维他命B学问大 掌握B群个性关键补给奏效

维他命B学问大 掌握B群个性关键补给奏效

早安健康企划 2022-05-03 | 浏览数 23,977 小刚(化名)婚后全心全力奋斗事业,三天两头加班赶案子,还得常与客户应酬维系关系,工作压力大又饮食不规律,身体慢慢吃不消,几乎得靠坚强意志力苦撑上班精神。有朋友推荐小刚吃B群让整体精神状况更好,但可能是吃错品牌或真的太累了,补眠多久都睡不饱,脸色越来越暗沉、疲倦,后来四处打听才知道,原来B群的配方及锭片设计也会影响效用。

科普B群大家族 协力健康“缺一不可”


B群可以说是大众最熟悉的营养补给品,近八成民众曾经听说B群好处多多,普遍认知B群是保健基础。但,你真的了解B群吗? 体内湿气重,害你身体发霉、不孕,百病丛生?!〉〉早安健康5月号《除体湿全书:中医教你免吃药,外湿内湿一次根除!
维生素B群包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12,是身体重要代谢辅酶,各种维生素B各司其职,协助体内运作顺畅,促进健康细胞生成,维持正常新陈代谢,让身体内分泌达成平衡。

因此要注意补好补满“完整8种维生素B群”,才能全方位补充身体所需的营养与能量!

而维生素B群家族庞大,每种维生素都负责不同功能。
维生素 功能 常见食物
维生素B1 促进生长功能 糙米、燕麦、胚芽全榖杂粮
维生素B2 促进生长功能、代谢 牛乳、鸡蛋、深绿色蔬菜
维生素B3(菸碱素) 维持细胞代谢功能 牛乳、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉
维生素B5(泛酸) 促进胆固醇、脂肪代谢 动物肝脏、深绿色蔬菜
维生素B6 维持血液健康代谢 动物肝脏、瘦肉、坚果、胚芽
维生素B7(生物素) 能量合成代谢 动物肝脏、牛乳、蛋黄
维生素B9(叶酸) 促进细胞生成 深绿色蔬菜、橘红色蔬菜
维生素B12 协助新细胞生成 肉类、鱼贝类、鸡蛋、牛乳

B群个性大不同!专业解析怎么补充最高效
维生素B群由8种水溶性维生素组成,当血液中B群浓度高,多的吸收不了就会随尿液排出,当血液中B群浓度低,才会重新开始吸收。一般B群在1-2小时即被人体排出,因此想要维持整天好精神,可以补充有“长时间缓释”技术的B群,使整颗锭片慢慢释放,帮助身体持续补充足量的维生素,也避免多次补充造成肾脏负担。

此外,不同B群间存在合作又竞争的微妙关系,有些维生素B协同作用能发挥更大的效益,而部分若一起吸收则会减低彼此效用。

“以B2而言,在消化道吸收竞争力差,容易被其他维生素B干扰,反而在胃部吸收表现好。”而B12也同样适合在胃部、十二指肠环境运作。

因此,B群补给也讲求依照各种维生素B的特性设计吸收方法,可运用速效、缓释二合一剂型平衡运用,化解B群家族协力矛盾,才能确保B群在人体内相互合作,帮助身体各环节运作顺畅。

※何谓速效&缓释
速效释放:B2+B12
速效层锁定B2、B12特性,迅速在2小时内释放营养,以利胃部吸收运作。

缓慢释放:B1+B3+B5+B6+B7+B9
针对其余6种维生素B,透由缓慢释放机制,在8小时内持续且稳定供应身体营养需求。

请支援B群!5种人超需要BB补给站
尤其现代人工作、生活压力繁重,且饮食极度不均衡,更需要B群协助身体顺利代谢。营养师普遍推荐,多从天然B群食物摄取关键营养素,也可以适时透过营养品补充B群,尤其是结合天然螺旋藻的B群营养价值更高,可促进身体机能健康运作。并针对需求加强额外保养,如男性族群可在补给B群同时摄取锌,加强活力强身;女性族群则可同步补充B群、铁质增添好气色,每天饭后定量补给最有效。


※建议族群
-经常熬夜者
-孕妇
-长年茹素者
-外食族
-学生
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